Υπάρχουν καλές συνήθειες που αδυνατίζουν; Σίγουρα υπάρχουν! Γενικά η στάση ζωής που έχει ο καθένας μας και το στυλ της καθημερινότητας που επιλέγει να
ακολουθήσει καθορίζουν όλους τους τομείς της ύπαρξής του, οπότε σίγουρα και το σωματικό του βάρος! Εδώ και 2 χρόνια, από τη γέννηση της Σοφίας, προσπαθώ να χάσω 10 κιλά! Είιαι αυτά που που μου άφησε η εγκυμοσύνη… Η αλήθεια είναι ότι πήρα μόνο 6 κιλά, αλλά είχα και άλλα 4 καβάτζα… Ξέρετε, είναι αυτά τα κιλά που τα παίρνεις καλού κακού, μη σου συμβει τίποτα… Και μετά τους αρέσει τόσο πολύ η παρέα σου και ο χαρακτήρας σου, που δε φεύγουν με τίποτα!!!! Κάπως έτσι συνέβει και με τα 4 δικά μου, μόνο που είναι αρκετά κοινωνικά και έγιναν φίλοι με τα 6 της εγκυμοσύνης! Δύσκολοι οι αποχωρισμοι, τελικά!!! Όπως και να’χει, πλέον έχει φτάσει ο κόμπος στο χτένι, που λέει και ο σοφός λαός μας!
Το τελευταίο διάστημα έχει πέσει πείνα… κάνω δίαιτα δηλαδή! Αλλά αυτό που έχω καταλάβει είνια ότι πρέπει, αφού φτάσω στο επιθυμητό αποτέλεσμα, να συνεχίσω να έχω στην καθημερινότητά μου διατροφική ρουτίνα. Έτσι λέγεται διαφορετικά το “κάνω διατροφή” ή “προσέχω”. Όλη αυτή η ρουτίνα έχει να κάνει και με όλες αυτές τις καλές συνήθειες που αδυνατίζουν! Όταν είπα τέλος, τώρα δίαιατα, θυμήθηκα ότι κάπου είχα διαβάσει για αυτές τις καλές συνήθειες που αδυνατίζουν, και θυμάμαι ότι για ένα διάστημα είχα βάλει κάποιες στην καθημερινότητά μου… Και μαντέψτε… Τις βρήκα ξανά!
Όλες οι καλές συνήθειες που αδυνατίζουν συγκεντρωμένες εδώ μόνο για εσάς!
- Περπάτημα. Γνωστό… Τα ‘χουμε χιλιοξαναπεί: ΠΕΡΠΑΤΗΣΤΕ! Όσο πιο πολύ μπορείτε! Αφήστε το αμάξι λίγο πιο μάκρυα από τη δουλειά, ώστε να περπατάτε καθημερινά τουλάχιστον 5 λεπτά! Ανεβείτε με τις σκάλες, όχι με το ασανσέρ (αυτό το κάνω συνέχεια!)! Μιλήστε στο τηλέφωνο… περπατώντας! Έρευνες έχουν δείξει ότι 5 λεπτά περπάτημα καθημερινά, οδηγουν σε καύσεις του οργανισμού ικανές να μας χαρίσουν απώλεια 10 κιλών ετησίως! ΟΥΑΟΥ! Τώρα βέβαια, δεν αρκεί μόνο αυτό… Είπαμε χρειάζετε και λίγο προσοχή, ή αλλιώς λίγο πείνα…
- Όχι ποτό μαζί με το φαγητό. Επιλέξτε νεράκι και όχι κρασάκι, μπυρίτσα ή αναψυκτικό ή και χυμό μαζί με το φαγητό σας καθημερινά. Περιττές θερμίδες! Εννοείται ότι μπορείτε να απολαύσετε το αγαπημένο σας ποτό όταν θα βγείτε έξω. Εκτός αν βγαίνετε κάθε μέρα…
- Αμύγδαλα. Μία χουφτίτσα την ημέρα φέρνει θαύματα! Προτιμήστε τα αμύγδαλα να τα εντάξετε σαν σνακ, πχ το απόγευμα. Λέγεται ότι εκτός από τα καλά λιπαρά και το ασβέστιο που περιέχουν, τα αμύγδαλα συμβάλουν στη μείωση του κοιλιακού λίπους και στην καταστολή της επιθυμίας μας για γλυκό. Για αυτό σας λέω, φάτε λίγα το απόγευμα… Εγώ αυτό κάνω, γιατί πάντα το απόγευμα το μυαλό σκέφτεαι αμαρτωλά!
- Βρείτε τις σωστές ποσότητες! ΟΚ, έχουμε κάνει τη δίαιτά μας, φτάσαμε στο επιθυμητό αποτέλεσμα και ήρθε η ώρα και η στιγμή να επιστρέψουμε και εμείς στο οικογενειακό μενού… Παστίτσιο και μακαρόνια είναι μέσα στο πλάνο… Ε, καλά, δεν είπαμε να μην τα αγγίξετε! Απλά βρείτε τη ποσότητα εκείνη που θα σας χορτάσει και δε θα σας παχύνει… Για παράδειγμα ένα κομμάτι παστίτσιο 200γρ έχει 400 θερμίδες. Φάτε και τη σαλατούλα σας και δε νομίζω ότι θα σας κάνει κακό!
- Μη βιάζεστε! Ξέρω ότι αυτό είναι δύσκολο… Είτε δουλεύετε είτε όχι, πάντα ο χρόνος για να φάτε είναι περιορισμένος… Απλά έχετε κατά νου το εξής: όταν τρώμε αργά γλυτώνουμε 70 θερμίδες ανά γεύμα, δηλαδή 210 θερμίδες ημερησίως! Εγώ πρώτα ταίζω τα παιδιά, βάζω τη μικρή για ύπνο και μέτα θα κάτσω να φάω… Και πάλι μπορεί να είμαι στο τρέξιμο γιατί όταν έχεις παιδιά η μέρα σου είναι γεμάτη προκλήσεις, σωστά; Υπάρχει καλή θέληση όμως!
- Κρύο νερό. Χειμώνα καλοκαίρι! Το κρύο νερό ενεργοποιεί το μεταβολισμό γιατί κάθε φορά που μπαίνει στο σώμα μας, αυτό προσπαθεί να το φέρει στη θερμοκρασία που το ίδιο έχει και έτσι καίμε θερμίδες! 40 θερμίδες το ποτήρι, κορίτσια!
- Ροφήματα. Εδώ έχουμε το αντιθετο με το νερό… Το ζεστό ρόφημα (καφές, τσάι κτλ) δίνουν το σωστό σήμα: χόρτασα! Και εδώ, βέβαια, θα μιλήσουμε για το πράσινο τσάι! Λένε ότι ένα φλιτζάνι πριν το μεσημεριανό μπορεί να φρενάρει την όρεξη και να ενισχύσει το μεταβολισμο! Τώρα θα μου πείτε, εδώ δεν προλαβαίνουμε να φάμε με την ησυχία μας, θα πιούμε και τσαγάκι! Δίκιο έχετε! Πιείτε το το απόγευμα αντί για καφέ, εγώ αυτό κάνω!
- Ας γίνει το μπλε το αγαπημένο μας χρώμα! Είναι το χρώμα που κόβει την όρεξη! Βάλτε μπλε τραπεζομάντηλο, μπλε χαρτοπετσέτες και μπλε σερβίτσια! Χαμός θα γίνει στην παραλία το καλοκαίρι! Όλες κορμάρες θα βγούμε! Πρέπει να ανανεώσω το καθημερινό σερβίτσιο!
- Λαχανικά. Δε χρειάζεται να πω πολλά… Δεν ξεχνάμε τη σαλάτα μας καθημερινά και καθιερώνουμε 2 φορές την εβδομάδα χορτοφαγικό μενού. Βάλτε όσπρια, λαδερά, ακόμα και μακαρόνια με απλή σάλτσα τομάτας!
- Συνδυάστε σωστά και έξυπνα. Δηλαδή, θέλουμε παγωτό… Πάρτε ένα μπολάκι, βάλτε φρούτα και προσθέστε 1 μπάλα παγωτού. Το ίδιο μπορείτε να κάνετε με τη μερέντα και τη σοκολάτα. Επίσης, ένα αλλό έξυπνο τρικ είναι να γεμίζετε το πιάτο σας με λαχανικά, αφήνοντας λίγο χώρο για τις πιο αμαρτωλές μπουκίτσες!
- Μαγιονέζα. Αν είστε λάτρης της μαγιονέζας (εμένα μου αρέσει γιατί φτιάχνει η μαμά μου σπιτική και καταλαβένετε…) αναμείξτε την με λίγο γιαούρτι κάθε φορά που θέλετε να την προσθέσετε σε κάποιο πιάτο σας ή τη σαλάτα σας. Έτσι θα έχετε ίδια ποσότητα dressing με μισές θερμίδες!
- Κολπάκι! Αν είστε καλεσμένοι για φαγητό, πιείτε χυμό λεμόνι πριν φύγετε από το σπίτι! Είναι λιποδιαλυτικό και η βιταμίνη C βοηθάει στην πέψη! Αυτό δεν το έχω κάνει, αλλά θα το βάλω στη… ρουτίνα μου, γιατί όταν έχω καλή παρέα, καθόμαστε στο τραπέζι ώρες!
- Βραδυνό νωρίς. Αν μπορούσαμε να φάμε το βραδινό μας μέχρι τις 20:00 θα ήταν η ιδανική περίπτωση… Αλλά γνωρίζω πολύ καλά τι σημαίνει η συγκεκριμένη ώρα…
- Πάμε για ύπνο νωρίς. Αχ αυτός ο ύπνος, πόσο πολύ μου λείπει! Το να πηγαίνουμε νωρίς για ύπνο μας οφελεί σε πολλούς τομείς, είναι γνωστό. Ένας επιπλέον λόγος. Προσπαθήστε να πηγαίνεται κάθε μέρα και λίγο νωρίτερα για ύπνο. Με αυτόν τον τρόπο θα τρώτε νωρίτερα και θα κοιμάστε περισσότερο! Εγώ το τελευταίο διάστημα προσπαθώ να πηγαίνω στο κρεβάτι νωρίς (κατά τις 22:30…) και το πρωί, που μία ή άλλη ξυπνάω 6:30, κάνω ότι έκανα “παλιά” το βράδυ! Για παράδειγμα, τώρα που γράφω αυτό το άρθρο το ρολόι δείχνει 6:50! Σε 40 λεπτά ξυπνάει όλο το σπίτι!
- 100 θερμίδες λιγότερες την ημέρα. Σύμφωνα με μία έρευνα του Πανεπιστημίου του Κολοράντο, ο μέσος άνθρωπος βάζει ένα κιλό το χρόνο. Αν καταναλώνουμε 100 θερμίδες λιγότερες την ημέρα, από ότι συνήθως, τότε το λιγότερο που θα πετύχουμε είναι να διατηρηθούμε στα κιλά μας! Λέτε για αυτό να μην έχω πάρει γραμμάριο παραπάνω τα τελευταία 2 χρόνια; Μμμ, ίσως!
Το πράσινο τσάι το έβαλα ξανά πρόσφατα στην καθημερινότητά μου. Το νερό προσπαθώ να μην το αμελώ από πάντα. Γυμνάζομαι 3 φορές την εβδομάδα και προσπαθώ να κάνω όσο γίνεται περισσότερα πράγματα περπατώντας. Τη σαλάτα μου την αποχωρίζομαι μόνο όταν τρώω λαδερό φαγητό. Η μαγιονέζα μου αρέσει και για αυτό αν θέλω να τη βάλω σαν dressing στη σαλάτα μου την “αραιώνω” με γιαούρτι! Επίσης, πριν αρχίσω δίαιτα σωστή και αυστηρή, αντικαθιστούσα τα… παχυντικά φαγητά του οικογενειακού μενου με τη γκουρμεδιάρικη σαλάτα μου, όπως την αποκαλώ. Τη συνταγή θα τη βρείτε σε αυτό εδώ το άρθρο. Μπορείτε να αντικαταστήσετε ή να παραλέιψετε κάποιο υλικό ανάλογα με τις προτιμήσεις σας. Και εκεί που πίστευα ότι είχα στο τσεπάκι μου τις καλές συνήθειες που αδυνατίζουν… τσίφος! Τούλάχιστον δεν πήρα επιπλέον κιλά! Επίσης πρέπει να μοιραστώ μαζί σας και κάτι άλλο: από τα παλιά μου ρούχα μόνο κάποια τζιν δε μου κάνουν… Γενικά όταν παχαίνω δεν αλλάζει τόσο πολύ το σώμα μου… Είναι ύπουλο αυτό… Παχαίνω, αργώ να το καταλάβω και καθυστερώ, αφού το κατάλαβω, να πάρω μπρος! Τώρα έχω παρακαθυστερήσει! Βλέπετε, έχει αλλάξει και πολύ η ζωή μας με τον ερχομο της Σοφίας…
Αλλά έχω μπει σε πρόγραμμα αυστηρό: όσπρια και λαδερό από 1 φορά την εβδομάδα, ψάρι, κοτόπουλο & κρέας επίσης από 1 φορά και την έβδομη μέρα θα προτιμήσω κατά κύριο λόγο κάτι χορτοφαγικό. Η σαλάτα και τα λαχανικά είναι απαραίτητα σε κάθε γεύμα μου. Το βραδάκι θα με βρει αγκαλιά με το γιαουρτάκι μου, ένα φρούτο και 2 φρυγανιές ή παξιμαδάκια από χαρούπι. Τρώω φρούτρα για δεκατιανό, λίγα αμύγδαλα το απόγευμα και πράσινο τσαγάκι! Το πρωινό μου δεν το παραλείπω ποτέ: καφεδάκι και ένα τοστάκι με τυρί και μερικούς σπόρους από ιπποφαές (γνώριστε αυτήν την υπερτροφή εδώ!) είναι ότι πρέπει! Έκανα και γενικές και ειδικές εξετάσεις και τα αποτελέσματα έδειξαν ότι έχω μεγάλη έλλειψη βιταμίνης D… Ξέρετε, η συγκεκριμένη βιταμίνη βοηθάει στο αδυνάτισμα… Καταλάβατε τώρα γιατί είχε κολλήσει η ζυγαριά… ΧΑΧΑΧΑ! Ήταν η έλλειψη της βιταμίνης όχι η επιπλέον λήψη τροφής! ΧΑΧΑ!
Ελπίζω αυτήν τη φορά να τα καταφέρω! Αν είσαι και εσύ σε ανάλογη θέση, συμβουλέψου το διατροφολόγο σου ή το γιατρό σου και ξεκίνα! Βάλε τις καλές συνήθειες που αδυνατίζουν και όχι μόνο στη ζωή σου! Αγάπα τον εαυτό σου! Αυτός είναι ο σύμμαχός σου για να πετύχεις όλα όσα θέλεις!
ΥΓ: Πριν ξεκινήσεις να ενσωματώσεις τις παραπάνω καλές συνήθειες που αδυνατίζουν, συμβουλέψου το γιατρό σου ή κάποιον ειδικό. Ο καθένας μας είναι διαφορετικός και με ξεχωριστές ανάγκες ή προβλήματα υγείας. Δεν παίζουμε ποτέ με το πολυτιμότερο αγαθό, την υγεία μας.